Hej Jennie!
Jag har funderingar gällande min styrketräning.
Varje vecka tränar jag 2–3 gånger på gym. Då utför jag 8–10 repetitioner, 2 gånger per övning. Är det för lite om jag vill bli starkare?
Tack på förhand!
/Mona
Hej Mona!
Vad roligt att du tränar på gym tycker jag. När det kommer till att bygga styrka i våra kroppar behöver vi belasta musklerna mer än vad de är vana vid. Sedan behöver de återhämtning och vila i form av sömn och mat för att vi ska få lön för mödan så att säga. Det som krävs nu är alltså att du ökar belastningen.
Du behöver utöka dina repetitioner från 8–10 till 10–12, samt 3 gånger per övning istället för två. Detta är en bra grund när det gäller ett pass för hela kroppen. Tränar du endast 1–2 muskelgrupper en dag kan du använda dig av metoden med få repetitioner, typ bara 5 stycken men du gör det hela 5 gånger. Då bör dock vikten vara väldigt tung. Det ska precis vara på gränsen att du klarar av att lyfta vikten på 4–5 repetitioner i varje omgång.
Stort lycka till!
